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20200225,【<】【p】【>】【 】【 】【科】【学】【家】【发】【现】【了】【很】【多】【要】【素】【搅】【扰】【了】【黑】【夜】【的】【睡】【觉】【 】【-】【 】【咖】【啡】【因】【,】【压】【力】【,】【年】【纪】【,】【也】【发】【现】【了】【协】【助】【你】【取】【得】【夸】【姣】【睡】【觉】【的】【办】【法】【。】【看】【看】【美】【国】【的】【医】【师】【怎】【么】【做】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【s】【t】【y】【l】【e】【>】【.】【h】【z】【h】【 】【【】【d】【i】【s】【p】【l】【a】【y】【:】【 】【n】【o】【n】【e】【;】【 】【】】【<】【/】【s】【t】【y】【l】【e】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【专】【家】【简】【介】【:】【A】【l】【c】【i】【b】【i】【a】【d】【e】【s】【 】【R】【o】【d】【r】【i】【g】【u】【e】【z】【,】【纽】【约】【大】【学】【归】【纳】【癫】【痫】【基】【地】【睡】【觉】【基】【地】【神】【经】【病】【学】【助】【理】【教】【授】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【1】【.】【每】【晚】【7】【-】【9】【小】【时】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【“】【咱】【们】【以】【为】【睡】【觉】【需】【求】【满】【足】【的】【时】【刻】【是】【每】【晚】【7】【-】【9】【个】【小】【时】【。】【基】【于】【此】【,】【大】【多】【数】【人】【能】【够】【在】【7】【到】【7】【个】【半】【小】【时】【的】【睡】【觉】【之】【间】【,】【有】【些】【人】【也】【许】【需】【求】【更】【多】【一】【点】【的】【或】【许】【能】【够】【少】【一】【点】【。】【”】【纽】【约】【大】【学】【归】【纳】【癫】【痫】【基】【地】【睡】【觉】【基】【地】【神】【经】【病】【学】【助】【理】【教】【授】【A】【l】【c】【i】【b】【i】【a】【d】【e】【s】【 】【R】【o】【d】【r】【i】【g】【u】【e】【z】【说】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【2】【.】【不】【只】【看】【量】【也】【要】【看】【质】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【尽】【管】【黑】【夜】【给】【自】【个】【满】【足】【的】【时】【刻】【来】【取】【得】【引】【荐】【的】【睡】【觉】【数】【量】【很】【主】【要】【,】【可】【是】【睡】【觉】【质】【量】【差】【也】【许】【会】【致】【使】【你】【在】【第】【二】【天】【依】【然】【感】【到】【昏】【睡】【。】【 】【7】【到】【9】【个】【小】【时】【是】【正】【常】【人】【需】【求】【的】【数】【量】【,】【可】【是】【咱】【们】【也】【需】【求】【思】【考】【质】【量】【。】【假】【如】【咱】【们】【不】【睡】【觉】【,】【也】【许】【会】【下】【降】【咱】【们】【的】【注】【意】【力】【,】【会】【集】【力】【和】【回】【忆】【力】【。】【咱】【们】【的】【平】【时】【活】【动】【也】【许】【较】【慢】【,】【也】【许】【会】【发】【作】【传】【染】【。】【假】【如】【咱】【们】【的】【睡】【觉】【质】【量】【得】【不】【到】【确】【保】【,】【终】【究】【咱】【们】【也】【许】【会】【变】【得】【郁】【闷】【,】【也】【也】【许】【阅】【历】【精】【力】【溃】【散】【或】【*】【*】【*】【。】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【3】【.】【专】【心】【于】【睡】【觉】【以】【改】【进】【回】【忆】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【假】【如】【你】【这】【几】【天】【觉】【得】【更】【健】【忘】【或】【注】【意】【力】【不】【会】【集】【,】【也】【许】【是】【由】【于】【不】【良】【的】【睡】【觉】【习】【气】【。】【 】【睡】【觉】【是】【一】【种】【让】【大】【脑】【歇】【息】【并】【贮】【存】【咱】【们】【白】【日】【所】【得】【到】【的】【信】【息】【的】【一】【种】【方】【法】【,】【让】【大】【脑】【中】【不】【相】【同】【的】【激】【素】【在】【第】【二】【天】【起】【作】【用】【。】【睡】【觉】【有】【多】【种】【功】【用】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【4】【.】【 】【不】【要】【盼】【望】【周】【末】【来】【补】【觉】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【从】【技】【术】【上】【讲】【,】【假】【如】【你】【每】【周】【睡】【觉】【不】【足】【5】【天】【,】【那】【么】【周】【末】【补】【觉】【也】【许】【还】【不】【行】【,】【即】【便】【你】【星】【期】【六】【和】【周】【日】【都】【睡】【1】【0】【小】【时】【。】【星】【期】【一】【,】【你】【也】【许】【依】【然】【会】【感】【到】【疲】【倦】【,】【由】【于】【你】【没】【有】【满】【足】【的】【睡】【觉】【时】【刻】【,】【尽】【管】【你】【能】【睡】【了】【总】【比】【没】【睡】【好】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【5】【.】【 】【白】【日】【防】【止】【长】【时】【刻】【打】【盹】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【假】【如】【你】【白】【日】【睡】【觉】【,】【黑】【夜】【也】【许】【会】【影】【响】【你】【的】【睡】【觉】【。】【有】【些】【人】【,】【尤】【其】【是】【那】【些】【退】【休】【或】【赋】【闲】【的】【人】【,】【黑】【夜】【睡】【4】【到】【5】【个】【小】【时】【,】【然】【后】【白】【日】【睡】【觉】【,】【诉】【苦】【说】【黑】【夜】【睡】【不】【着】【。】【我】【以】【为】【在】【白】【日】【小】【睡】【一】【小】【时】【满】【足】【了】【。】【除】【非】【你】【真】【的】【睡】【不】【着】【觉】【,】【不】【然】【这】【对】【你】【没】【有】【多】【大】【好】【处】【。】【假】【如】【你】【小】【睡】【更】【长】【时】【刻】【,】【会】【对】【你】【黑】【夜】【的】【睡】【觉】【发】【生】【负】【面】【影】【响】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【6】【.】【 】【睡】【觉】【前】【3】【小】【时】【中】【止】【运】【动】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【运】【动】【会】【添】【加】【肾】【上】【腺】【素】【,】【而】【且】【会】【添】【加】【你】【的】【中】【心】【体】【温】【。】【为】【了】【睡】【觉】【,】【中】【心】【体】【温】【应】【当】【比】【运】【动】【时】【低】【。】【一】【般】【来】【说】【,】【咱】【们】【主】【张】【白】【日】【训】【练】【,】【由】【于】【阳】【光】【是】【兴】【奋】【剂】【,】【运】【动】【是】【一】【种】【兴】【奋】【剂】【。】【可】【是】【假】【如】【你】【黑】【夜】【训】【练】【,】【那】【么】【最】【少】【应】【当】【在】【睡】【觉】【前】【3】【小】【时】【中】【止】【训】【练】【。】【一】【旦】【你】【的】【中】【心】【体】【温】【添】【加】【,】【需】【求】【几】【个】【小】【时】【才】【干】【入】【眠】【,】【你】【需】【求】【降】【温】【才】【干】【入】【眠】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【7】【.】【 】【防】【止】【在】【睡】【前】【3】【-】【4】【小】【时】【吃】【很】【多】【食】【物】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【吃】【也】【能】【添】【加】【你】【的】【中】【心】【体】【温】【。】【信】【不】【信】【由】【你】【,】【你】【耗】【费】【能】【量】【,】【尽】【管】【它】【是】【最】【小】【的】【。】【一】【个】【正】【常】【人】【也】【许】【需】【求】【2】【-】【3】【小】【时】【才】【干】【消】【化】【一】【切】【的】【食】【物】【。】【所】【以】【,】【不】【吃】【饱】【饭】【就】【上】【床】【睡】【觉】【也】【许】【是】【准】【确】【的】【。】【假】【如】【你】【吃】【得】【过】【饱】【,】【这】【也】【许】【十】【分】【不】【舒】【服】【,】【而】【且】【还】【需】【求】【你】【的】【中】【心】【体】【温】【降】【下】【来】【睡】【觉】【。】【我】【主】【张】【你】【不】【要】【在】【3】【到】【4】【个】【小】【时】【内】【就】【餐】【。】【你】【依】【然】【能】【够】【吃】【零】【食】【,】【可】【是】【一】【顿】【大】【餐】【更】【有】【也】【许】【添】【加】【你】【的】【中】【心】【体】【温】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【8】【.】【 】【不】【要】【用】【酒】【精】【作】【为】【睡】【觉】【协】【助】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【酒】【精】【是】【一】【种】【镇】【静】【药】【,】【会】【使】【你】【入】【眠】【,】【但】【它】【也】【许】【会】【打】【乱】【你】【夜】【间】【的】【睡】【觉】【,】【所】【以】【睡】【觉】【协】【助】【是】【不】【可】【取】【的】【。】【关】【于】【饮】【酒】【量】【没】【有】【详】【细】【主】【张】【,】【由】【于】【它】【对】【睡】【觉】【质】【量】【有】【影】【响】【,】【由】【于】【每】【个】【人】【都】【不】【相】【同】【。】【假】【如】【你】【发】【现】【自】【个】【一】【直】【在】【深】【夜】【醒】【来】【,】【那】【也】【许】【值】【得】【一】【试】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【9】【.】【 】【测】【验】【服】【用】【褪】【黑】【素】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【睡】【觉】【药】【物】【的】【最】【佳】【用】【处】【之】【一】【是】【褪】【黑】【激】【素】【的】【运】【用】【,】【这】【是】【睡】【觉】【研】【究】【所】【认】【可】【的】【。】【这】【是】【需】【求】【服】【用】【的】【药】【物】【。】【你】【也】【许】【每】【周】【2】【到】【3】【次】【,】【或】【许】【在】【游】【览】【的】【时】【分】【。】【运】【用】【它】【没】【有】【什】【么】【害】【处】【,】【可】【是】【假】【如】【你】【太】【依】【靠】【它】【或】【许】【长】【时】【刻】【地】【依】【靠】【它】【,】【你】【应】【当】【咨】【询】【一】【名】【睡】【觉】【医】【师】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【b】【r】【 】【/】【>】

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